根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示，天氣此波冷空氣接近強烈大陸冷團等級，驟變專家臟須知嚴各地轉冷，溫差對比前2日晴朗好天氣，逾度溫差相比可達10度以上。列保國民健康署表示，護心根據衛生福利部111年國人死因統計結果，防心平均約22分鐘就有1人死於心臟疾病，血管因此呼籲民眾加強禦寒保暖措施，疾病心血管疾病患者、猝發有三高（高血壓、天氣高血糖、驟變專家臟須知嚴高血脂）、溫差家人曾有中風缺血性心臟病及家中長者等，逾度須特別謹慎與小心。列保

天冷「趨吉避凶」妙招

．趨吉

均衡飲食：選擇低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）的食物。

規律運動：成人每週運動累積至少150分鐘。

充足睡眠：成人每日需要睡足7-9小時。

．避凶

拒菸節酒：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，以茶或水代酒，健康更輕鬆。

適當腰圍：肥胖容易引起三高，建議男性腰圍＜90公分（約35吋）、女性腰圍<80公分（約31吋）。

預防三高：血壓＜140／90mmHg、空腹血糖值＜126mg／dl、低密度脂蛋白膽固醇＜160mg／dl。

國民健康署署長吳昭軍提醒，三高初期通常沒有明顯的不適症狀，民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害，建議每年至少遵守一次722原則量測自身血壓值：

．連續「7」天量測
．早上起床後、晚上睡覺前各量一回，總共「2」回
．每回量「2」次取平均值

民眾一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時，應立即撥打119，儘快送醫，有助於搶回寶貴生命及減少後遺症。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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